L’intestino non è solo uno degli organi che si occupano della nostra digestione.
È la casa del microbiota intestinale, un insieme di batteri che influenzano anche il sistema immunitario, il metabolismo e persino l’umore.
I sistemi del nostro corpo sono interconnessi: ne sono la prova le connessioni profonde che esistono tra mal di pancia e stress e tra cervello e intestino.
Occuparsi del benessere intestinale non significa quindi solo migliorare la propria digestione, ma prendersi cura della propria salute in modo più ampio, considerando vari fattori.
Quali sono quindi le abitudini fondamentali che non dovrebbero mancare nella nostra vita quotidiana per avere un intestino sano?
Esploriamole insieme nei prossimi paragrafi.
Prendersi cura del benessere intestinale: alimentazione, routine e consapevolezza
Il benessere intestinale non dipende solo da un singolo fattore, ma da un insieme di abitudini virtuose.
Avere un’alimentazione ricca e varia è indispensabile per migliorare la digestione, ma anche riposare, avere uno stile di vita sano e non sedentario e imparare gestire lo stress in modo efficace sono azioni fondamentali per il benessere del nostro intestino.
Alimentazione corretta: il primo passo verso l’equilibrio
Avere una dieta varia e bilanciata è il primo passo per avere un intestino sano.
Per migliorare il tuo benessere intestinale ti consigliamo di assumere:
- fibre prebiotiche che si trovano in legumi, avena, cicoria, cipolle e banane, servono per nutrire i batteri positivi, ed evitare quindi la stitichezza e la disbiosi intestinale;
- cibi fermentati come yogurt e kefir che arricchiscono la flora intestinale;
- grassi buoni come olio extravergine d’oliva, avocado, semi di lino e pesce azzurro che riducono le infiammazioni intestinali;
- molta acqua per favorire il transito e prevenire la stitichezza.
Se hai bisogno di sapere quali alimenti evitare per avere un intestino sano e in forma, puoi leggere il nostro approfondimento sui cibi da evitare per il gonfiore intestinale.
Se invece hai bisogno di un piano alimentare per migliorare il benessere del tuo intestino puoi scaricare l’ebook intestino felice: una guida generale per l’intestino irritabile e menù per tutta la settimana con le ricette.
Riposo di qualità
Il riposo è fondamentale.
Dormire almeno 7-8 ore a notte aiuta a mantenere stabile il ritmo circadiano, ma soprattutto a ridurre i livelli di stress e di conseguenza a stabilizzare il microbiota intestinale.
Se hai difficoltà a prendere sonno o ad avere un sonno regolare puoi migliorarne la qualità assicurandoti di:
- spegnere gli schermi un’ora prima di coricarti;
- mantenere la camera fresca e buia;
- dedicarti a rituali rilassanti.
Attività fisica: movimento che nutre il microbiota
Fare movimento in modo costante è un altro ingrediente fondamentale per il benessere intestinale.
L’esercizio fisico, soprattutto se moderato e regolare, migliora la mobilità dell’intestino, riduce lo stress e aiuta a sviluppare una flora intestinale equilibrata, allontanando il rischio di incorrere nella disbiosi intestinale.
Le attività più indicate?
Vanno bene tutti i tipi di attività fisica, ma se hai uno stile sedentario e non ti alleni, orientati sulle quelle più leggere che stimolano il corpo senza stressarlo, come camminata veloce, nuoto e yoga.
Gestione dello stress: calmare la mente per calmare l’intestino
Stress e intestino sono intimamente collegati: non a caso si parla di “secondo cervello”.
Lo stress cronico può alterare il microbiota e peggiorare disturbi come gonfiore, gastrite, colite o stitichezza.
Prendersi momenti per te, praticare tecniche di respirazione, meditazione o mindfulness, coltivare hobby creativi e trascorrere tempo all’aria aperta può aiutarti a migliorare il benessere del tuo intestino, ma soprattutto a stare meglio.
Integratori naturali per il benessere intestinale : un supporto, non una scorciatoia
Le buone abitudini quotidiane come avere un’alimentazione bilanciata e uno stile di vita sano possono non essere sufficienti per garantire il benessere del proprio intestino.
In questi casi, per stare bene, si può ottenere un grande supporto dagli integratori naturali.
Ecco alcuni integratori naturali che aiutano il tuo intestino a lavorare meglio.
Koru balance
Koru Balance è un integratore naturale liquido, senza alcol, pensato per chi ha problemi di stomaco e intestino (come gonfiore addominale, stitichezza, diarrea, colon irritabile, reflusso o fastidi da stress).
La sua formulazione contiene estratti di mirtillo rosso, fico, tiglio e rosmarino che insieme aiutano a riequilibrare l’intestino, ridurre il gonfiore, calmare lo stomaco e favorire la digestione.
Koru Digest
Koru Digest è un integratore pensato per chi si sente spesso appesantito dopo aver mangiato, soffre di gonfiore o intolleranze alimentari o digestione lenta.
La sua formula contiene;
- una miscela di erbe come anice verde, angelica, camomilla e genziana, che aiutano a favorire la digestione e a ridurre i fastidi legati ai gas intestinali;
- enzimi vegetali, tra cui amilasi, proteasi, lipasi, cellulasi e lattasi, che facilitano la scomposizione di carboidrati, proteine, grassi, fibre e lattosio, rendendo i pasti più leggeri e digeribili;
- la papaina, estratta dalla papaya, che aiuta a ridurre eventuali irritazioni e infiammazioni.
